ダイエットの種類について

みなさん、こんにちは

パーソナルトレーナーの谷川です。

今回のテーマは

「ダイエットの種類」

についてお話しします。

一口にダイエットといっても

やり方は様々です。

基本的にダイエットとしては、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

が大原則になります！

その原則にのっとったうえで

それぞれのメリット・デメリットを理解して

自分にあったものを探したり

うまく組み合わせていくことをお勧めします。

ダイエットの種類としては

大きく分けて

●低カロリーダイエット

●低糖質ダイエット

●低脂質ダイエット

の３つです。

ひとつずつ見ていきましょう！

●低カロリーダイエット

１日の摂取カロリーを抑えることで

減量するやり方です。

一般的に”ダイエット”として

イメージしやすいのではないでしょうか？

＝メリット＝

誰でも取り入れやすい点です。

そのため、ダイエットの導入にも向いています。

＝デメリット＝

単にカロリーを抑えるだけになるため

栄養バランスを崩してしまい体調不良を起こしやすかったり

食べれないストレスを感じることがあること

筋肉量も減りやすい為、

リバウンドの危険性も高くなります。

●低糖質ダイエット

最近よく耳にすることの増えている

「ロカボ（ローカーボ）ダイエット」のことですね。

肉食ダイエットもこの仲間ですね。

炭水化物（特に糖質）の摂取を控えることで

脂肪をエネルギーとして消費するように持っていくダイエット法です。

最近では、糖質の摂取を１日５０g以下に抑える

ケトジェニック・ダイエットも話題になっています。

ケトジェニックに関しては、少し上級者向けとも言えるかもしれません。

糖質の代わりに脂質を多く摂取する必要がある為

脂質の摂取に抵抗を感じる方も多いと思います。

ここで脂質の摂取も抑えてしまうと

上記の低カロリーダイエットになってしまいます。

＝メリット＝

脂質を多く取ることで、消化がゆっくりとなり

腹持ちがいいことが多い

外食でもやりやすい。

最近は低糖質な商品も増えてきているので取り入れやすい。

上手に行えば、かんり効率よく結果を出せる（特にケトジェニック）

＝デメリット＝

糖質が少ない為、倦怠感や疲労感を感じやすい。

脂質の摂取も管理が必要。

●低脂質ダイエット

脂質の摂取を抑えるダイエット

油抜きダイエットとも言えます。

ダイエットの大敵として見られる

脂質（油）をカットしていくので

イメージしやすいと思います。

ただ、脂質はホルモンの生成に必要となる為

部屋しすぎてしまうと

ダイエットに有益なホルモンの分泌を

うまく行えなくなってしまい

ダイエットが進まないということも起きうると言えます。

＝メリット＝

脂質を抑える代わりに糖質を摂取できる。

ご飯は結構食べても大丈夫だったりするwww

＝デメリット＝

脂質を抑えすぎると効率が悪くなる。

代わりに摂取する、糖質は消化が速いものが多いため

お腹が空きやすい。

どうでしょうか？

ここにあげたのは簡単なことばかりで

まだまだ奥は深いです。

注意点もあるので

誰でも簡単にとは言えないかもしれませんが、

なんとなく感じを掴んでいただければと思います。